体調不良対策について＿押上・錦糸町の鍼灸院
こんばんは、押上・錦糸町の鍼灸。びわの葉治療院の諏訪です。
前回お話しした「酸化」と「老化」
これらは、日々起こっていて避けられない現象です。
しかし、日々ある事を心がけていけばその現象を遅らせる事ができる。
しかも、健康で生き生きとした状態で毎日を過ごす事ができる。
そのある事とは・・・
「抗酸化対策」
一体どの様な事を心がけていけば良いのか？
軽い運動と入浴
よく言われて、分かっていると思っているこの「運動」。
ですが、運動不足の人がやりがちなのが、「ランニング」、「筋トレ」や「ジム通い」
いきなりやっても中々続きません。
やり方によっては逆に「活性酸素」高めてしまいかねません。
初めはもっと手短に行うのがベスト。
できれば、毎日手軽に行いたい。
まずは下半身強化から始めてみましょう。
オススメは、スクワットと踵上げ運動。
「スクワット」
絵の様にお尻を突き出し、膝がつま先より前に出ない様な体勢をとります。
腕は、慣れない内は腰に当てても構いません。
背筋を伸ばし、お尻の位置を意識し、ゆっくり、呼吸を整えて行う事。
回数は、1セットを10回。それを３～５セットを目標。
次に「踵上げ運動」
非常に簡単。でも、結構きつい。
肩幅もしくは、やや狭い程度に足を開き、絵の様につま先立ちするだけ。
これをゆっくり行う。
回数は、1セットを10回。それを３～５セットを目標。
いずれも回数よりゆっくり行うのが重要です。
真剣に取り組むとジワッと汗が出てきます。
下半身はデカい筋肉が多く、熱量を上げるのに適しています。
そしてこれを繰り返す事で、浮腫みの防止にもなります。
代謝を上げ熱を生み出す事こそ活性酸素の除去に繋がります。
終わった後は、ストレッチを忘れずに。
上半身強化やランニングは、下半身運動が板についてきたら加えると良いでしょう。
そして、「入浴」。
秋冬は運動後に入浴という方法もアリではないでしょうか。
入浴法におきましては、当ブログにて何度が紹介しているので、こちらを参考にしてみて下さい。
次回は「part3 治療家が奨める抗酸化食品」に続く・・・
前回のブログ「女性必見！！40代から行う抗酸化対策！！part1」はコチラから
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本日は当ブログをお読みいただきありがとうございました。
押上 錦糸町 鍼灸院 びわの葉治療院です。