体調不良対策について＿押上・錦糸町の鍼灸院
こんばんは、押上・錦糸町の鍼灸。びわの葉治療院の諏訪です。
美しいラインを作るならやはりお尻・背筋・腹筋。
これらの筋肉をバランス良く鍛えるのが重要。
でも、わざわざジムにまで行きたくないという方もいますよね。
自宅で何とかならないの？なんて声も耳にします。
ムキムキになるのではなく、キリッと締まる体目指したい。
今回オススメする３つの方法はその様な方に是非オススメです。
簡単で、腰への負担が少ない種目を３つご紹介します。
「プローン・ボディアーチ」
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背筋・殿筋を鍛えます。
寝そべってバンザイをしている様なポーズです。
うつ伏せの状態になり、両手両脚を伸ばします。
上体と両足を上げて体を反らせ、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
１０回を３セット。
負荷をかけるなら、軽いダンベルを持ってみるのも良いでしょう。
「レッグレイズ・ツイスト」
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腹筋・腹斜筋を鍛えます。
図の様に仰向けで両手を広げます。
両足を揃えて直角に上げます。
ゆっくりと左右交互に両足を倒していきます。
腹筋を意識して行いましょう。
きつい方はひざを曲げてみましょう。より楽に行えます。
１０回を３セットが目安です。
普通の腹筋（シット アップ）よりも腰への負担が少ないので楽に行えます。
「ツイスト ニー トゥ チェスト」
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腹筋・腹斜筋を鍛えます。
図の様に縁をしっかり掴み椅子に座りましょう。
両足を少し浮かせた状態にします。
両膝と反対側の胸を近づけます。
この時、顔は膝とは反対側に向け、腹筋で体をねじり上げ、ゆっくり戻しましょう。
左右交互におこないます。
左右１０回を３セットが目安です。
どうでしたか？
やってみると、かなりキツイと思う方もおられたのでは？
今回ご紹介した内容の内１つでも行えば、あなたの体に大きな変化が起こる事間違いナシ！！
最初はダメでも、毎日やっていけば必ずできるようになりますので頑張りましょう！！
次回は「自転車も乗り方ひとつで綺麗な姿勢ができる方法」です。
本日は当ブログをお読みいただきありがとうございました。
押上 錦糸町 鍼灸院 びわの葉治療院です